białko po treningu

[...] z siłki słyszałem, że organizm po treningu najbardziej domaga się GLIKOGENU. Nie wiem czy lepiej zjeść te 55g WW szybko wchłanialnych i za 40 min posiłek o niskim IG + białko (kasza gryczana + cycek), czy od razu posiłek węgle o wysokim IG + białko. Mi się wydaje że lepiej dać tę małą dawkę WW szybko wchłanialnych najpierw(aby organizm [...]

Ok, poczytałem dośc sporo( 4h dokladnie :) ) i juz wiem dlaczego wegle nalezy brac okołotreningowo :). Jestem całkowicie zielony w tych sprawach i dlatego dziekuje za wszelkie rady spostrzezenia i uwagi. Zahnim podam kolejna diete, która ułożyłem to chce o coś zapytać :). Poczytałem troche o treningu HIIT i zastanawiam sie czy rano zaraz po [...]

[...] typ.2000,brązowy ryż,makaron razowy będą okej czy są to raczej dobre produkty przy redukcji a teraz przy masówce zamienić to na biały ryż,makaron zwykły? biorąc pod uwage ze jestem EKTO 4.Czy białko i węgle w Kefirze 0% też wliczać jako normalne białko i węgle do diety? 5.ważywa przed i po treningu są ok? nagrodze sogiem za pożądną odpowiedz.:)

Witam Tomku, mam 2 pytania. 1. Co sądzisz o zjedzeniu po treningu np. 100gr chleba białego, czy jakieś słodycze? A po jakimś czasie pełno wartościowy posiłek ryż+białko/kurak 2. Moim odwiecznym problemem jest klatka piersiowia, praktycznie wogóle nie notuję postępów siłowych. Kombinowałem już z techniką, zmianą ćwiczeń, obniżaniem obciążeń o kilka [...]

[...] kosmici, super moce i takie tam. Przesiedziałem przy tym kawałek dnia, więc chyba jednak mnie wciągnął. Na śniadanie paprykarz jeszcze w starej wersji, więc uzupełniłem białko odżywką. Dalej standardowo, pierś, łosoś, ryż, po treningu zrobiłem ok 500g piersi, ale zjadłem z tego może z 300g, resztę wciągnął kot którego zacząłem dokarmiać w [...]

czyli pomimo wczesniejszego posilku przedtreningowego (bialko,ok 30g, wegle ok 70g) warto jeszcze lyknac proteiny z bananem? po treningu przyjmuje bialko, 20g. kiedys na sfd powiedziano mi, ze przyjecie weglowodanow z z bialkiem zaraz po hamuje proces spalania potreningowego :) wiec dla pewnosci samo pije samo bialko ile serii powinnam robic na [...]

[...] już obliczysz zapotrzebowanie na WW rozłóż je tak by 25% znajdowało się w śniadaniu, 25% po treningu a reszta po równo do każdego posiłku z wyłączeniem tego przed snem -białko ok 2,2g/kg masy ciała (wyłącznie zwierzęce) Mniej więcej tak: Płatki owsiane + jajecznica (np 2 całe i 1 białko) + orzechy włoskie + grejfrut (ewentualnie warzywa) Po [...]

OK w takim razie warzywa usunę i dodam do ostatniego posiłku. Storm bezpośrednio po treningu? Może na białko nie czekać 30 min tylko od razu zaraz po Stormie? Widzę, że masz w profilu dietę carb cycling mógłbyś coś powiedzieć na temat tego układu: Rozpiska z diety Carb Cycling: Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 [...]

Miska czysta w 100% Warzywa: salata lodowa, pomidor, ogorek, kielki cebuli,papryka zielona, brokuł Suple: tran, hepatil Napoje: woda,zielona herbata Uznalam ze 3 treningi zapoznawcze z numerem 2 wystarcza:-) nad technika bede przeciez pracowac caly czas!!! PIERWSZY DZIEN TRENINGOWY 1.TYDZIEN Relacje z TRENINGU NR 2 A Bylo ciezko. Zmeczylam sie i [...]

[...] mi autobus spierdzielił sprzed nosa, a na następny musiałam czekać 20 minut. Wpadł dzisiaj szejk z wheyem bananowym po treningu, bo wiedziałam, że mam mało mięcha w domu, a białko samo by mi się nie nabiło, poza tym byłam zalatana cały dzień i musiałam czymś kichy zapchać na pół godziny. Micha z dzisiaj. Wczoraj było dokładnie to samo, z tym, że [...]

dzień 12 Solaros postanowilem zaczerpnąć od ciebie rady i Dieta wygladała tak 9:00 STORM 9:20 Ryż tunczyk 2pomidory z cebula (wogole nie pojadlem czułem ze po jednym posilku bede glodny) DODATKOWO gainer 100g /pomoglo czulem sie najedzony 10:10 SCHOCK theraphy 10:40 TRENING 12:00 po treningu odrazu 50g carbo po powrocie do domu 10min puzniej [...]

[...] + banan 200gr 40 min później ryż + kurczak 5 posiłek karkówka + kasza/makaron/chleb (nie dużo tak aby dostarczyć te 40gram weglowodanów) 6 posiłek ser biały + oliwa białko 2,5 tłuszcze 1.5 węgle 5 Kcal 3600 tylko problem bo wtedy w posiłku po treningowym i bezpośrednio po treningu spożywam ponad 140 wegli , 50gr białka w ciągu tylko 40 [...]

[...] zwiększ ich ilość. 2 posiłek od biedy ujdzie do daj warzywa. Warzyw staraj się unikać przed i po treningu za bardzo rozpychają żołądek a mają mał o składników. Najlepiej gdybyś po treningu dał ryż i tego kraka;). Płatki kukurydziane wywal bo to syf ew/możesz dać płatki owsiane otrby pszenne. Kolacja samo białko idealny bedzie ser póltłusty:)

ROZPISKA CYKLU ! M-Drol 45 kapsółek (12-14 dni po 1 kaps, reszte po 2 kaps. po śniadaniu) Esseliv Forte + Heparegen (2 razy dziennie po 1 tabl.) OMEGA-3 (2x dziennie rano i po obiedzie) Vita-Min OLIMP (2x dziennie rano i po obiedzie) Cynk ZINCTERAL (3x dziennie) Magnez (2x dziennie po 1 napoju) Czosnek FORTE (2x dziennie) Vitamina B6 (2x [...]

Dzięki wielkie chłopaki czyli poprawie powinno wyglądać tak?: DT: Białko rano na czo 1 miarka(31g), Xpand 1 miarka (20g) 40 min przed treningiem, BCAA (25g) przed treningiem - po treningu już nie dawać bcaa ani przed snem, Białko 1 miarka (31g) po treningu. Monohydrat 5g po treningu DNT: Białko rano na czo 1 miarka(31g), 5g Monohydrat na czo rano, [...]

A wiec tak :masterdrol to Prohormon ktory teraz jest legalny w USA i jest bardzo popularny (tak go nazwalem , ale kazda firma nazywa go inaczej , lecz sklad ten sam- 2a,17a di methyl etiocholan 3-one, 17b-ol )dziala podobnie do winstrolu lecz jest slabszy,nieciagnie wody,niekonwertuje do estrogenu,daje czysta mase a spadkow po tym praktycznie [...]

[...] activlab bcaa hi-tec powder SFD Wpc protein plus DNT 2g rano DT 2g przed 1/2po Na około 30min przed treningiem i od razu po. bcaa 7/8g na około 10min przed treningiem białko - wiem że jego ilość zależy od tego jaką ilość mam białka w diecie. Diety jako takiej nie mam, ale jem dużo i często ( zazwyczaj 4 posiłki dziennie śniadanie, mniejszy [...]

[...] 1kg ale nie tylko mieska i to sklonilo mnie do tych obliczeń. w dni beztreningowe wygląda to tak: jest to dzień kiedys przyjmuje jedna porcje bialka z ovopolu ok.40g białko- 964kcal/32%/241:84=2,86 na kg mc tłuszcze- 231kcal/8%/24g:84=0,28 na kg mc ww- 1760kcal/59,6%/440g:84=5,2g na kg mc łączna ilośc kalorii 2955 w dni kiedy mam trening [...]

siemka. Mam pytanko odnośne biała i kreatyny. Szukałem w google i tu i nie znalazłem... Chodzi oto że jak po treningu pije białko to kiedy wziac kreatyne? Np. Od razu po treningu wziac kreatyne i jakieś 15 min po białko czy jak?

Można tak powiedzieć, po prostu nie jadam śniadań, a pierwszy posiłek jem 10-12, a ostatni 21-22, za to staram się by pierwszy był głównie białko+tłuszcze, a potem węgle, a w dniu treningowym szczególnie wszystkie węgle po treningu Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-12-03 13:58:48